20 bf

Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. [...]

14.01.2014 DT wtorek Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B [...]

14-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj [...]

Dzisiaj 2 trening klatka/plecy - całkiem fajna pompa - obciążenia wyglądały następująco : klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 T1: 22,5/20/15 T2: 24/20/16 A3. Wycisk sztangi na ławce prostej 3x25 T1: 40/30/20 T2: 40/30/20 B1. podciąganie podchwytem [...]

03.09.2014r - Dzień Treningowy VLCD dzień 7 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24/28/30/32/34/36 kg - 5-10 powt. 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed klatki bez oparcia + 10/15/20/20/5kg - 10-15 powt 3. Pompki na poręczach +20/22.5/15/10/5/b kg - 6-8 powt 4. Przysiad klasyczny 60/65/70/75/80 kg - 8 powt + 20min cardio rowerek [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA: masa -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 [...]

Carramba, robię wycinkę :-). Raczej jakoś super nisko z %BF nie zejdę, ale krata mi się marzy. DZIEŃ 65 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 12.5/15/17.5 -> ze sztangielką 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 -> ze sztangą Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

Popa go jaki maruda :) zdjecia cyknac to 10 sekund a krecisz filmik bardzo dlugo i najlepiej miec jakies zdolnosci zeby to wygladalo w miare. Popeliny na sztuke oby zrobic nie bedzie z mojej strony. Chce aby jesli juz ktos poswieci te 10-20 min na obejrzenie to zeby byl zadowolony. Olkej. TRENING Bark i lapa 1. Wyciskanie na sownicy do brody - 10 [...]

Witam po dłuższej przerwie, Proszę o poradę bo chciałbym szybciej (skuteczniej zrzucić tłuszcz), Od ostatniego postu minęło parę miesięcy. Efekt: waga utrzymuje się na stałym poziomie, 77-78 kg, (trochę przytyłem w grudniu, schudłem w styczniu). Wzrost: 164cm BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty. Ciągle jestem na redukcji (w [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 93 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 260 WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 45 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d [...]

Witam, chciałbym abyście zobaczyli na moje wyniki w pomiarach. Dieta trwa 3 miesiące, niestety w czasie diety miałem 3 tygodniową grypę i praktycznie nie mogłem za dużo jeść i ćwiczyć. Wyników niestety nie mam z samego startu ale wiem, że w samym bicepsie było koło 30 cm w bicku, 88 w pasie i 70 kg na wadze przy wzroście 190 cm. Korzystałem [...]

Kolega chyba nie zrozumiał z czego się śmiejemy... Ja też dwa lata temu, mając 18 lat, ważyłem 98 kg i miałem w bicepsie 43 cm, ale ****a to nie było czyste mięso (bf na poziomie 18-20%)... Czyste mięsko to jest jak masz bf na poziomie 8-9%...

OK robie tak jak mowisz. wiek: 17 lat wzrost 182 cm waga obecna 76 kg waga gdy zaczne diete ~77-78 kg obecny bf% ~13-14% szacowany bf% gdy rozpoczne diete ~14-15% trening siłowy : krótko, srednio czesto (2-3/tyg) cel:MOC ( czyli ciezki :P) aktywnosc inna : na poczatku skromnie, potem gdy zrobi sie cieplo naprawde duza(2-3h intensywnej gry kilka [...]

no problem w tym ze w dni nietreningowe biore kreatyne 4caps. rano na czczo i 20 mint po tym powinno byc sniadanie i nie wiem czy odpuscic bieganie na czco, czy da rade jakos to wplatac miedzy ta krete Zeleży jaki masz poziom bf. Przy wysokim nie ma znaczenia czy aero będą na czczo czy nie. Aero na czczo muszą być jak schodzisz juz do [...]

http://mybodycomp.com/ polecam tą stronke do mierzenia %bf, na pewno da dokladniejszy wynik niz jakies smieszne wagi ,ktore niby mierzą %tk.tluszczowej, czy obliczenia %bf na podstawie tylko pomiaru pasa opis http://www.sfd.pl/temat217175/ Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-06-18 00:50:20

Lusionek Wiek: 24 Wzrost: 175 Waga: 68* %bf: (do uzupełnienia, bo centymetr mi się zawieruszył)* Cel: - redukcja %bf – możliwie najniżej, jednak nie poniżej 17 - zejście z wagi do 58-60kg - likwidacja fatu głównie na brzuchu i talii (no i wszędzie w sumie ) - ogólna poprawa wyglądu i kondycji fizycznej Długość cyklu: 12-14 tyg, może [...]

Paszczak - 90 kg przy bf ponizej 10%, 44-45 w lapce - tyle by mi wystarczylo dokładnie! jeszcze z 2 lata i będzie w sumie to waga 86, ale redukuję się biceps 41,5 ale redukuję się bf ok.20% ale redukuję się

Diete musisz ulozyc pod swoj organizm a nie przyjac juz ulozona przez kogos nie wiadomo nawet dla jakiej wagi, %bf itp. W postach podwieszonych masz dokladnie opisane, wystarczy ze poczytasz ze zrozumieniem. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, rozkladu btw/kg masy ciala i %bf. Oblicz to i napisz. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Alien estetyka przy tym wzrosccie to raczej do 90 kg patrz Frank Zane ;) Wogole temat ciekawy ale mysle ze na tym forum nie ma ludzi ktorzy maja/utrzymuja wage powyzej 100 kG i BF poniezej 8%. Wiem jestt sporo duzych ludzi dali fotki do chwila prawdy i innych tematow ale wiekszosc z nich to BF powyzej 18-20 %.

jeśli masz duża róznice pomiędzy maksem na 15 powt i 10 powt to mozesz zacząc od maksa dla 15stek na 1 trening 10tek. ja tak trenuję, wolę, ale prawidłowo powinno się dać 1-2 treningi lżejsze czyli 60 % CM dla 10tek (wtedy przyzwyczajasz mięsnie do mniejszych obciązen) i poprzez zwiększanie obciązeń znów zmuszasz je do wzrostu ! ja właśnie mam [...]